Dunia Kampus: 10 Tips Tidur Untuk Mahasiswa
10 Tips Tidur untuk Pelajar/Mahasiswa
Tidur Anda mempengaruhi IPK Anda
Jika Anda menghabiskan demam isu libur Anda dengan begadang semalaman dan tidur, Anda mungkin perlu menciptakan beberapa pembiasaan untuk ketika memasuki masa perkuliahan. Bersamaan dengan membantu And masuk kelas 07.30 pagi, tidur pada jam yang masuk akal memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melaksanakan yang terbaik di sekolah.
Sebuah penelitian baru-baru ini terhadap 55.322 mahasiswa di Sleep Health menemukan bahwa untuk setiap malam ahad itu Anda tidak tidur nyenyak, IPK Anda turun 0,2 dan kemungkinan Anda mengalami penurunan waktu berguru sebesar 10 persen. Dampak dari kurang tidur ideal yaitu setinggi atau lebih tinggi daripada stres, minum, dan penggunaan narkoba.
"Dunia kampus penuh dengan tantangan tidur," kata Dr Benjamin Smarr, National Institutes of Health postdoctoral fellow di UC Berkeley dan Reverie anggota dewan penasehat tidur. "Peluang sosial berlimpah dan berubah secara konstan. Tekanan berguru sama tiba dan pergi sehingga kadang kala mendapat semua tidur yang Anda butuhkan yaitu mudah, dan kadang kala sepertinya tidak mungkin. Juga, asrama perguruan tinggi atau kelompok situasi hidup sanggup berarti tidur terputus dari sahabat sekamar, atau cahaya ambient dan kebisingan. Belum lagi mungkin kasur yang terlalu bau tanah dan terlalu banyak digunakan, tetapi tantangan itu yaitu alasan yang lebih banyak bagi seorang siswa untuk mengendalikan apa yang mereka bisa. Banyak hal yang akan timbul yang menciptakan tidur nyenyak, tetapi tidur yang nyenyak benar-benar menciptakan Anda lebih pintar, lebih cepat, lebih bahagia, dan lebih sehat. "
Bagaimana Anda sanggup menghindari jebakan ini dan tidur dengan cara yang menciptakan Anda siap untuk keberhasilan akademis? Berikut beberapa tips dari para ahli.
1. Rencanakan kegiatan Anda di sekitar irama alami Anda.
Orang cenderung jatuh ke dalam tiga kategori: burung hantu (mereka yang secara alami begadang dan tidur terlambat), larks (mereka yang mengambil kegiatan awal), dan kutilang (mereka yang berada di tengah), kata Smarr. "Tidur larut malam itu tidak buruk, tetapi penelitian saya juga menemukan bahwa ada kerugian yang diperoleh si burung hantu dalam kinerja akademis, yang berarti orang-orang yang terutama tipe tidur terlambat cenderung lebih jelek di kelas mereka, rata-rata," jelasnya. "Dan hal yang sama berlaku untuk orang yang sangat berdiri pagi."
Tetapi sulit untuk mengubah cara badan Anda bekerja secara alami, kata Smarr. Makara alih-alih menyesuaikan kebiasaan tidur Anda dengan kegiatan Anda, cobalah menyesuaikan kegiatan Anda dengan kebiasaan tidur Anda. Hindari kelas pagi atau larut malam jikalau Anda tahu Anda akan keluar dari itu pada waktu itu, dan cobalah untuk menentukan kelas selama waktu ketika Anda paling waspada.
2. Dapatkan kegiatan yang sama setiap malam.
Tubuh Anda berguru untuk menjadi lelah dan berdiri pada waktu-waktu tertentu menurut kebiasaan, sehingga Anda menciptakan keadaan lebih sulit untuk diri sendiri jikalau Anda terus menswitch kegiatan Anda. "Sangat penting bagi Anda untuk berdiri dari kawasan tidur pada waktu yang sama setiap hari," kata Dr. Sara Nowakowski, jago tidur, psikolog klinis, dan ajudan profesor di University of Texas Medical Branch. "Ini termasuk pada final pekan dan hari libur. Jangan terlalu ambisius. Tentukan waktu berdiri yang menantang tetapi realistis."
3. Cepat keluar kamar.
Jangan bersantai di kawasan tidur selama lebih dari 30-45 menit sesudah Anda bangun. Mendapatkan cahaya alami memberitahu badan Anda untuk berdiri - dan tetap berdiri pada waktu itu setiap hari. "Kamu harus melaksanakan ini bahkan jikalau kau merasa buruk," kata Nowakowski. "Tidak problem apakah itu mendung atau mendung atau hujan." Ini sangat penting jikalau Anda sudah tidur sepanjang demam isu libur dan ingin melatih badan Anda untuk berdiri lebih awal.
4. Jadilah aktif ibarat yang Anda sanggup di pagi hari.
Cara lain untuk melatih diri Anda untuk merasa terjaga yaitu bergerak secepat mungkin. Jadwalkan pertemuan atau kegiatan dengan teman-teman ketika Anda ingin bangun, kata Nowakowski. Ini tidak hanya akan memaksa Anda untuk berdiri tetapi juga menciptakan Anda merasa lebih waspada begitu Anda melakukannya.
5. Hadiahi diri Anda sendiri untuk berdiri sempurna waktu.
Untuk meningkatkan peluang bahwa Anda akan menyeret diri Anda keluar dari kawasan tidur sempurna waktu untuk kelas, Nowakowski menyarankan memberi diri Anda hadiah, ibarat makan atau minum sesuatu yang Anda sukai begitu Anda bangun.
6. Bertujuan untuk tidur 8-9 jam sebelum waktu berdiri Anda.
Kebanyakan anak usia 18-25 tahun membutuhkan 7-9 jam tidur, kata Nowakowski. Untuk memberi Anda kesempatan untuk mencapai tujuan ini, Nowakowski menyarankan untuk mencoba tidur 8 atau 9 jam sebelum waktu berdiri Anda. Tapi ada satu peringatan: Jangan pergi tidur jikalau Anda tidak lelah. Jika Anda melaksanakan itu, Anda mungkin berakhir dengan membolak-balikkan dan kemudian tiba untuk mengasosiasikan kawasan tidur Anda dengan stres. Untuk alasan yang sama, jangan tidur lebih dari 8-9 jam sebelum waktu berdiri Anda.
7. Cabut sebelum tidur.
Tubuh Anda perlu waktu untuk bersantai, jadi habiskan satu jam atau setidaknya setengah jam sebelum tidur jauh dari elektronik, lakukan sesuatu yang menciptakan Anda santai. Nowakowski menyarankan untuk mendengarkan musik atau membaca buku.
8. Hindari tidur siang, terutama pagi dan sore hari.
Tidur siang di siang hari sanggup menghalangi tidur di malam hari, terutama jikalau mereka terjadi lebih awal atau lebih lambat, kata Nowakowski. Jadi, jangan pergi ke kelas pagi Anda dan kemudian ambruk kembali ke kawasan tidur. "Jika Anda merasa mengantuk dan ingin tidur siang, tetap terjaga dan aktif selama setidaknya 3 jam sesudah waktu berdiri Anda gres sebelum tidur siang," kata Nowakowski. Sama halnya dengan tidur siang di malam hari: Jangan tidur kurang dari enam jam sebelum tidur. Jika Anda harus tidur siang, lakukan di sore hari dan simpan di bawah setengah jam.
9. Hindari cahaya di malam hari.
Otak Anda mengambil cahaya sebagai kode untuk terjaga, jadi jaga ekspos terhadap cahaya sampai minimum sekitar waktu tidur. Kenakan gas penghalang cahaya biru jikalau Anda perlu melihat layar, dan gunakan lampu sebagai ganti lampu di atas jikalau Anda membutuhkan cahaya di kamar Anda, kata Nowakowski.
10. Jika Anda sering tertidur ketika kuliah, saatnya untuk mengubah kegiatan tidur Anda.
Tertidur di kelas yaitu tanda niscaya bahwa Anda tidak cukup tidur di malam hari, kata Smarr. Dan jikalau Anda melihat kuliah Anda sebagai peluang untuk mengejar tidur, kemungkinan Anda juga tidak akan menyerap banyak informasi dari mereka. Setelah ini mulai terjadi, mengubah waktu untuk tidur lebih awal atau tidur nanti. Sumber https://www.tomatalikuang.com/